bien las frutas enteras son una opción saludable de carbohidratos, rica en fibra para los diabéticos, el mismo no puede decirse para los zumos de frutas . Ellos pueden ofrecer más beneficios nutricionales que las bebidas gaseosas y otras bebidas azucaradas, jugos de frutas, pero - hasta 100 por ciento de los zumos de frutas - están llenos de azúcar de la fruta, y por lo tanto causan un fuerte pico de azúcar en la sangre. Saltarse el vidrio de jugo y que opten por la totalidad de la fibra llena de contraparte frutas le ayudará a mantener los niveles de azúcar de sangre sanos y que se llenan con menos calorías, ayudando a bajar de peso. Para una bebida refrescante alternativa y saludable, elija cero calorías normal o natural con sabor seltzer y el jazz para arriba con una rodaja de limón o lima.
No sólo lo son los alimentos ricos en azúcar, como caramelos , galletas, jarabe y refrescos carecen de valor nutritivo, pero estos hidratos de carbono de baja calidad también pueden causar un aumento dramático en los niveles de azúcar en la sangre y puede contribuir al aumento de peso, los cuales pueden empeorar complicaciones de la diabetes . Aprender a satisfacer su gusto por lo dulce por comiendo hidratos de carbono de alta calidad, tales como fruta fresca. Las manzanas, fresas, peras, uvas y naranjas tienen sabores dulces, jugosas y están llenos de fibra que ayuda a disminuir la absorción de la glucosa, por lo que una opción mucho mejor para controlar el azúcar en la sangre. Cuando comiendo fruta, sincronizarlo con un alimento rico en proteínas, tales como palitos de queso, yogurt sin grasa, o un puñado de frutos secos, para reducir aún más el impacto sobre el azúcar en la sangre.
comer pasas de uva u otras frutas secas pueden ser una opción mejor que comiendo galletas, pero todavía va a punto su azúcar en la sangre.
¿Por qué? Durante el proceso de deshidratación, azúcares naturales frutas 'se vuelven muy concentrada, causando una elevación poco saludable en azúcar en la sangre cuando se absorben rápidamente por el cuerpo. Sólo una razón más para seguir con opciones de frutas enteras, frescas como el pomelo, melón, fresas y duraznos.
Un plato de panqueques con jarabe es una explosión total de hidratos de carbono y uno de los peores absolutos opciones de desayuno para una persona con diabetes. La mayoría de los panqueques son de tamaño gigante y hecho con harina blanca cutre, así que beber una pila de tres grandes flapjacks puede ser el equivalente de comer siete rebanadas de pan blanco! Por supuesto, las coberturas empeorar las cosas. La mantequilla está cargada con obstruye las arterias de grasas saturadas y un típico verter media taza de jarabe de panqueque pegajoso añade 16 cucharaditas de azúcar directamente a su desayuno! Esta sobrecarga de almidón y azúcar enviará el azúcar en sangre en picada (sin mencionar, ayudarle a embalar en las libras). La próxima vez que usted está en un restaurante, pasar por alto los panqueques y en lugar de pedir una proteína rica en huevo bajo en carbohidratos, blanco tortilla rellena de verduras.
Exagerar en los alimentos fritos, grasosos puede llevar al aumento de peso y causar estragos en su azúcar en la sangre. papas fritas , papas fritas y rosquillas son particularmente malas decisiones para los diabéticos porque están hechos con ingredientes ricos en almidón carbohidratos pesados, que puede hacer que los niveles de glucosa en sangre se disparen. Los alimentos fritos absorben toneladas de petróleo, lo que lleva a un montón de calorías - y algunos, como el pollo frito y muchos aperitivos fritos, están recubiertos de empanado que aumenta el número de calorías aún más. Muchos alimentos fritos también están cargados de grasas trans no saludables porque han sido fritos en aceites hidrogenados, lo que elevará su mal colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Si usted ya tiene diabetes o están trabajando para evitarlo, ninguna cantidad de grasas trans puede ser incorporado de manera segura en su dieta, así que es mejor comprobar las etiquetas y guardar los aceites hidrogenados lejos de su plato.
0 comentarios:
Publicar un comentario